Что энергозатратнее ходьба или велосипед
Перейти к содержимому

Что энергозатратнее ходьба или велосипед

  • автор:

Как полезнее добираться на работу: пешком или на велосипеде?

Как полезнее добираться на работу: пешком или на велосипеде?

Как оказалось, для здоровья человека является важным то, какому транспорту он отдает предпочтение при ежедневных поездках на работу. Не вызывает сомнений тот факт, что высокая физическая активность лучше отражается на состоянии здоровья, чем малоподвижный образ жизни. Из этого следует, что определенную пользу для здоровья при ежедневных поездках на работу имеет способ передвижения, предполагающий активную физическую нагрузку. Выраженность такой пользы является предметом дискуссий, отметили исследователи.

Чтобы решить поставленный вопрос, группа ученых Университета Глазго (University of Glasgow), Великобритания, провела широкомасштабное исследование, охватившее большое количество данных. Была рассмотрена связь между видом транспорта, который человек использует для ежедневных поездок на работу, и сердечно-сосудистыми заболеваниями, онкопатологией и общей смертностью.

В ходе исследования ученые проанализировали данные о 264 377 лицах, средний возраст которых составил 53 года. Был проведен опрос относительно того, отдавали ли они предпочтение ходьбе, езде на велосипеде или неактивным способам передвижения (в собственном авто или на общественном транспорте) как способу добраться к месту работы. Участники исследования 5 лет находились под наблюдением, ученые регистрировали все случаи госпитализации и смерти.

Анализ данных был проведен с учетом таких факторов, как курение, пол, возраст, профессия и особенности питания. Оказалось, что пешие прогулки на работу связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и смерти. Езда на велосипеде стала более удачным выбором, поскольку была связана с самым низким риском таких исходов, а также со снижением вероятности развития онкологических заболеваний и общей смертности.

Для лиц, которые объединяли несколько способов добраться до места работы (комбинация активных и неактивных видов транспорта), также были отмечены значительные полезные эффекты для здоровья, но только если в перечень видов транспорта входил велосипед. У тех, кто отдавал предпочтение пешим прогулкам на работу, пользу для сердечно-сосудистой системы отмечали только в том случае, если они проходили не менее 10 км за неделю (примерно 2 ч ходьбы со скоростью 5 км/ч).

Важно отметить, что это только обсервационное исследование, не раскрывающее причинно-следственный механизм явления. Авторы также заявили, что существуют другие ограничения, которые могли исказить полученные результаты и не были учтены при анализе данных, например, избыточная масса тела и другие заболевания.

Ученые пришли к выводу, что здоровье населения может быть улучшено благодаря политике, способствующей активному продвижению велоспорта, например, путем создания велосипедных дорожек и популяризации передвижения на велосипеде. Преимущества активного передвижения могут быть значительными и привести к улучшению состояния здоровья населения, играя роль в предотвращении распространенных неинфекционных заболеваний. Также ученые отметили, что переход с автомобилей на велосипеды может уменьшить загрязненность воздуха в городах, что также положительно отразится на здоровье городских жителей.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!

Ходьба или езда на велосипеде: что лучше для похудения и что полезнее?

Кто-то любит кататься на велосипеде, кто-то любит ходить пешком. Каждый повышает свою двигательную активность по-разному. Сегодня мы разберемся, что же будет лучше для похудения — ходьба или велосипед.

Помогают ли эти методы похудеть и одинаково ли они хороши?

Похудеть помогает даже то, что ты вертишь головой в супермаркете в поисках твоего любимого мороженого. А вот то, что ты его потом ешь, худеть не помогает.

В общем, худеть помогает любая активность, которая требует энергии. Ходьба, бег, прыжки, что угодно поможет тебе похудеть.

Соответственно, ходьба и велосипед тоже помогут стать тебе стройняшкой. И больше твой живот при ходьбе не будет биться об коленки. Но при одном условии. Тебе придется придерживаться правильного питания. Без этого нюанса вся твоя ходьба пойдет в пустую. Статья о питании для похудения ждет тебя здесь.

А теперь назревает логичный вопрос: а что же более эффективно? На самом деле это все зависит от многих нюансов. Ты можешь ходить быстро, а можешь медленно. Ты можешь ехать в горку, а можешь катиться со спуска.

Ходьба или езда на велосипеде

Но если рассуждать о максимальной нагрузке, которую можно получить при ходьбе и о максимальной нагрузке при езде на велосипеде, то велосипед определенно будет более эффективным способом. Позже расскажу почему.

Ходьба: за и против

Ходьба – это, наверное, самый безопасный способ сжечь калории. Если, конечно, не ходить по автомагистрали. В этом виде кардионагрузки практически не ощущается нагрузка на суставы, а это значит, что такой способ подойдет даже самым потрепанным жизнью людям с кучей травм и противопоказаний.

Еще один огромный плюс в том, что это абсолютно бесплатно, никто не возьмет с тебя деньги за то, что ты обуешь кроссовки и пойдешь гулять по улице.

К тому же, это неплохой способ привести мысли в порядок. Просто иди с музыкой в наушниках и размышляй о высоком.

А еще ходить можно в любое время года. Зимой ты будешь сжигать даже больше калорий, потому что ходить по снегу намного тяжелее.

Но у ходьбы есть и негативные стороны, если это касается похудения.

Например, основным недостатком такого способа является низкая эффективность при условии, что ходьба будет медленная, прогулочная. Для хорошего результата нужно идти достаточно быстро, чтобы твой пульс поднимался хотя бы до 120 ударов в минуту. Но это уже будет более тяжелая нагрузка и легкой прогулкой ее точно не назовешь. А это значит, что такая нагрузка уже может подойти не всем.

Еще было бы неплохо ходить в горку, ходить по лестницам, тогда ты увеличишь затраты калорий и, соответственно, это будет более эффективно для похудения.

Велосипед или ходьба?

Велосипед или ходьба, что лучше для похудения

Рассмотрим вопрос Велосипед или ходьба? Что лучше для похудения?

На первый взгляд , велосипед предпочтительней, так как он явно позволяет сжигать больше калорий.

Тем не менее, систематичный анализ преимуществ каждого из этих видов физической активности показывает, что в некоторых случаях лучше будет выбрать ходьбу.

Безусловно, наиболее удачным сезоном для занятий как ходьбой, так и велосипедом является лето (кстати, статья Как похудеть летом).

Преимущества велосипеда

  • Значительно более привлекательные, чем при ходьбе, показатели сжигания калорий (для велосипеда это в среднем от 250 до 1260 килокалорий за час, в зависимости от веса и интенсивности нагрузки, а для ходьбы — от 180 до 630 килокалорий за час).
  • Для получения результата похудения нужно тратить не так много времени, сколько требуется при ходьбе.
  • В большей степени задействуются мышцы тела, ног и не только.
  • Позволяет за непродолжительное время подтянуть прежде всего такие особо чувствительные для женщин части тела как ноги и то, что немного выше. При ходьбе же видимые изменения происходят обычно совсем не быстро..
  • Возможность попадать в разнообразные привлекательные места, куда сложно добраться пешком или на машине (езда по лесным тропинкам, полям и т.д.).

Преимущества ходьбы

  • Почти нет противопоказаний по здоровью. Тогда как для езды на велосипеде имеется целый ряд медицинских противопоказаний (заболевания суставов ног и позвоночника, нарушения работы вестибулярного аппарата, варикоз, сердечно-сосудистые заболевания и др.).
  • Также, при ходьбе минимален риск травм и перегрузок. В случае же езды на велосипеде имеются риски получить различные травмы.
  • Легко интегрируется в текущую жизнь. Ходить можно на работу и с работы, в обеденный перерыв, в магазин и т.д. В принципе, некоторые также ездят на велосипеде на работу и в другие места, но все-таки возможности здесь более ограничены.
  • Подходит людям практически с любой полнотой. Возможность гибко регулировать длительность и интенсивность движения при прогулках под индивидуальные особенности человека позволяет и людям с ожирением (индекс массы тела более 30) начать заниматься без какой-либо предварительной подготовки. Справляться с велосипедом – трудная задача для полных людей.
  • Чтобы заниматься ходьбой не нужно платить деньги. На приобретение велосипеда и специальной экипировки (шлем и др.) их понадобится уже немало.
  • Ходьба психологически комфортна, а вот сесть на велосипед для неподготовленного человека – серьезный стресс.
  • Ходьбой можно заниматься круглогодично, тогда как на велосипеде обычно ездят с середины весны до середины осени.

Как видим, ходьба имеет численное преимущество (по числу сравнительных преимуществ), а велосипед – количественное (по количеству сжигаемых калорий). Какие из этих преимуществ более существенны для вашего выбора – вопрос весьма индивидуальный . Не будем забывать, что ходьба бывает разной: можно заниматься также более интенсивными скандинавской ходьбой или спортивной ходьбой.

Не стоит также забывать, что имеются и другие варианты . Можно также рассмотреть бег или плавание. А некоторые предпочитают обруч для похудения.

На сайте представлены и другие варианты сравнения:

  • Велосипед или плавание?
  • Велосипед или бег?
  • Ходьба или бег?
  • Ходьба или скакалка?
  • Ходьба или плавание?
  • Ходьба или обруч?

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Бег или езда на велосипеде — какой спорт выбрать?

Насколько равнозначны бег и езда на велосипеде и в пользу чего сделать выбор лично вам, разберемся в статье.

Согласно опросу ВЦИОМ, при выборе между занятием бегом и ездой на велосипеде жители России чаще отдают предпочтение первому варианту. 36% россиян занимаются бегом, легкой атлетикой или спортивной ходьбой, и всего 18% ездят на велосипеде. Такие результаты не удивительны, ведь пользу бега доказали многие исследования, к тому же это самый доступный вид спорта. Однако не все получают удовольствие от пробежки.

  • Виды бега
  • Польза бега для здоровья и похудения
  • Влияние велопрогулок на здоровье и фигуру
  • Противопоказания для бега и езды на велосипеде
  • Что выбрать для себя — бег или езду на велосипеде?

Виды бега

Со стороны бег выглядит довольно простым занятием, но он осуществляется в результате сложной координированной работы скелетных мышц. Дело в том, что, несмотря на схожесть циклов движения бега и ходьбы, при беге отсутствует фаза двойной опоры. Рассмотрим несколько видов бега, которые могут быть выбраны в качестве занятий спортом: Бег трусцой, или джоггинг, — это самый распространенный тип бега для новичков и для спортсменов во время разминки или заминки. Он предполагает скорость в диапазоне от 7 до 9 км/ч и расслабленное состояние корпуса и стопы. В отличие от обычного бега, при джоггинге нагрузка на суставы конечностей и риск возникновения травм ниже.

Прогрессивный бег — это вид бега, скорость которого во время тренировки увеличивается. Такой бег позволяет мышцам разогреться в начале тренировки и с постепенным увеличением скорости подготовить их к большей нагрузки, которая требуется при быстром темпе.

Интервальный бег — это бег, при котором высокая скорость чередуется с низкой. Низкая скорость нужна для восстановления пульса, к тому же постоянное чередование темпа заставляет организм затрачивать больше энергии, чем нужно, следовательно, тратить больше калорий.

Польза бега для здоровья и похудения

1. Бег повышает выносливость сердечной мышцы и укрепляет стенки сосудов, нормализуя тем самым артериальное давление.

2. Бег улучшает работу легких, повышая эффективность газообмена и вентиляционную способность легких.

3. Бег укрепляет суставы и кости. Если соблюдать правильную технику бега, коленные суставы будут укрепляться, а риск развития артрита — снижаться.

4. Бег улучшает настроение и повышает работоспособность благодаря синтезу дофамина, серотонина и эндорфинов.

5. Бег позволяет похудеть и держать тело в тонусе, так как при занятиях бегом человек задействует все виды мышц в организме.

Езда на велосипеде.

Влияние велопрогулок на здоровье и фигуру

Езда на велосипеде имеет положительное влияние как на здоровье, так и на фигуру. Польза велопрогулок конкретно для похудения с точки зрения биомеханических характеристик чуть ниже, чем при беге, так как во время них преимущественно работают мышцы ног, хотя спина, руки и плечевой пояс тоже укрепляются. Сочетание диеты и регулярных тренировок, безусловно, будет работать. К тому же езда на велосипеде как аэробная нагрузка имеет ряд оздоровительных эффектов, таких как:

— профилактика варикоза;
— укрепление сердечно-сосудистой системы;
— обогащение клеток кислородом;
— развитие вестибулярного аппарата;
— снижение стресса.

Противопоказания для бега и езды на велосипеде

Бег благотворно влияет на наше здоровье, но есть случаи, когда лучше сделать выбор в пользу другого спорта. Вот некоторые из этих причин:

— избыточный вес — более 100 кг при росте до 180 см. В случае если человек имеет критично высокую массу тела, то занятия спортом ему лучше с бега не начинать. При беге создается давление на опорно-двигательный аппарат, а при отсутствии более-менее крепкого мышечного каркаса и большом весе это давление может стать губительным;

— хронические болезни суставов, например артрит или остеохондроз. Во время бега основная нагрузка идет на колени и позвоночник. При данных болезнях бег может усугубить состояние здоровья;

— некоторые болезни сердечно-сосудистой системы — порок сердца, аритмия, инфаркт, а также гипертония. Бег способствует повышению давления, поэтому при и так высоких его значениях следует проявить особую осторожность;

— варикозное расширение вен. Хотя в этом случае медленный бег будет даже полезен, с быстрым темпом стоит быть аккуратнее. Если у вас есть проблемы с венами на ногах, выбирайте для бега стадионы со специальным покрытием и следите, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту.

Для езды на велосипеде также немало противопоказаний. Прежде чем начать заниматься велопрогулками, стоит убедиться, что у вас нет ничего из перечисленного:

— умеренный или выраженный сколиоз и грыжи в шейном отделе. Во время езды на велосипеде наша спина находится в согнутом положении, поэтому создается большое напряжение мышц, способное усилить дугу искривления позвоночника. То же самое касается и шеи;

— опущение почек. Дополнительная нагрузка на этот орган возникает из-за вибрации, которая создается во время движения — она может усугубить данное заболевание;

— варикозное расширение вен. При езде на велосипеде основную нагрузку берут на себя ноги, что может негативно сказаться на состоянии вен и даже привести к отрыву тромба;

— заболевания сердечно-сосудистой системы, в том числе острый инфаркт миокарда, нестабильная стенокардия, пороки сердца, аритмия, аневризма сердца и др.;

— недавно перенесенное хирургическое вмешательство.

Что выбрать для себя — бег или езду на велосипеде?

Занятие бегом и езда на велосипеде относятся к кардионагрузкам, поэтому влияние на здоровье при занятии ими будет схожим, однако не полностью. Оба этих вида спорта позволят вам укрепить сердечную мышцу, благотворно повлияют на состояние сна и снизят уровень стресса, а также помогут держать тело в тонусе.

Однако бег и велопрогулки нельзя назвать полностью взаимозаменяемыми занятиями, так как их эффективность в достижении разных целей будет отличаться. Так, например, для похудения лучше подойдет бег. Это более энергозатратный вид спорта, так как во время занятий им задействовано большее число групп мышц. По этой же причине для развития выносливости также лучше остановиться на беге — езда на велосипеде не будет так эффективна. Велопрогулки хорошо подойдут для проработки мышц ног, укрепления ягодиц и брюшного пресса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *